明新科大-網球校隊

網球運動最常見的傷害及其預防方法

網球運動容易引起的傷害有：肌肉抽筋；扭傷；網球肘；肩膊痛；手腕痛等等

肌肉抽筋

原因：

運動過度疲勞

鹽分及水分流失嚴重

防治及治療：

要有足夠的休息

運動前吸取足夠鹽分及水分

適量熱身運動

扭傷及關節痛

原因：

熱身不足，關節位不靈活

肌腱力量不足

防治及治療：
足夠熱身運動

加強肌肉的力量

不太嚴重的扭傷，可以用冰敷，以保護繃帶保護

肩膊痛

肩膊痛多是由肩膊滑液囊炎及肌腱炎所引起的傷患，發生痛楚的地方是肩膊前近鎖骨下緣　當把手高過頭或扭轉時，疼痛便會產生

原因：

過度使用

肌肉不夠強壯

動作不正確

防治及治療：

一但患有肩膊痛，要讓它完全復原，才再慢慢鍛鍊肩部

以掌上壓或雙手持重物做側平的動作來強化肩部肌肉

網球肘

因多見于網球運動者而得名。
經常反復伸屈腕關節，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋後的動作時，非常容易引起這種損傷。
其症狀：初期只感到肘關節外側酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋後時出現局部疼痛。
病情發展時，肱骨外上髁部發生持續性疼痛，疼痛可能向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側疼痛尤為明顯。

原因：

使用過重的球拍

擊球時球拍的回震力太大

拍柄太粗，使握拍用力過大

擊球動作不正確

防治及治療：

使用合適自己的球拍

反手網球肘，反手擊球時手腕要鎖緊，擊球的力量是來自整條大臂

正手網球肘，擊球時手腕要鎖緊，動作要平均，不要急速

手腕痛

原因：

擊球時手腕經常扭轉

擊球時手腕過於向後屈

使用不合適的球拍

防治及治療：

改用合適的球拍

擊球時手腕鎖緊

改善擊球姿勢

如不幸患有傷害，最好的治療仍是請教你的醫生

肌肉拉傷

　　由于準備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質量不良等都可能引起肌肉拉傷。

預防辦法：注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。